体育科学

作者：周军,胡霓嘉,夏楠,陈岩,包大鹏,

关键词：力量训练,肌少症,老年人,肌肉肥大,神经适应,

神经肌肉系统的健康是维持老年人日常体力活动和自理能力的基础，延缓神经肌肉系统的自然衰老以获得更高的生活质量是当今老年康复领域中的重要议题。力量训练是延缓神经肌肉系统的自然衰老最为常用的方法。近30年来，随着新技术和新方法的应用，大量的研究证据积累促进了对力量训练延缓衰老机制的深入了解。基于此，采用文献资料分析法，梳理老年人力量训练神经肌肉适应的研究进展。研究表明：1）老年人增龄性退化导致力量训练的神经肌肉适应减弱，其神经肌肉适应呈现周期延长和肌肉适应滞后的特征；2）长期来看，神经肌肉系统所产生的有益训练适应主要体现在脊上水平和外周的神经肌肉接头及肌纤维处，但其增龄性衰退具有不可逆趋势；3）基于神经肌肉适应视角，高龄老年人（≥80岁）依然可以从力量训练中获益；4）力量训练初始阶段相对较小的负荷便可诱导理想的神经肌肉适应，而更高负荷并无额外的增益效果；5）当前针对老年人群力量训练效果与机制的研究不足，且有关研究结果受实验方法、任务、目标肌肉和收缩强度等因素影响，老年人力量训练的神经肌肉适应的新技术和新方法有待进一步探索。

来源：2024年第11期

《体育科学》期刊编辑部

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